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Todas las personas que hacen dietas sueñan con una quema grasa rápido. Si bien no es imposible, no suele ser recomendada como forma saludable para llegar al peso ideal. Si usted es obeso o tiene la grasa acumulada durante muchos años, o usted ha estado en un programa para ganar músculos o accidentalmente ha aumentado unos pocos kilos en el último mes o dos, ahora es el momento de quemar grasa, entonces es diferente.
El programa quema  grasa requiere de una dieta y de ejercicios.  La dieta es obligatoria para todo el mundo, mientras que el ejercicio  es recomendable si solo tiene que deshacerse de la grasa   acumulada en los últimos meses y si quiere mantener sus músculos.  Esto no significa que usted no puede hacer ningún tipo de ejercicio, dependiendo del propósito de su programa quema grasa es  poder ponerse una falda corta, basándose únicamente en el ejercicio sin una dieta adecuada es muy poco probable que logre los resultados deseados.

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  Lo primero que tiene que hacer para mejorar su dieta es reducir el consumo de calorías. El segundo paso es reducir drásticamente las grasas, el excluirlas completamente no es bueno. Reducir el consumo diario de grasas es suficiente para la mayoría de las personas. Los hidratos de carbono también deben reducirse porque son la fuente primaria de energía, su cuerpo nunca podría llegar a utilizar sus reservas de grasa, si se alimenta constantemente con los carbohidratos.

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Dependiendo del estado de su estado de salud y del país en que vive, va a variar la elección de los alimentos recomendables. Frutas y hortalizas (Excepto uvas dulces, plátanos y otras bombas de energía) son generalmente muy seguras para comer pero tampoco en exceso) cuando desee una quema grasa. Sin embargo, si usted tiene alguna enfermedad gástrica, comer demasiada fruta y hortalizas frescas podría ser malo para su salud.

El consumo de pan, productos lácteos y la carne también  debe reducirse, incluso si usted consume pan de dieta, productos lácteos bajos en grasa, y carne sin grasa. Lo mismo se aplica a la  Coca Cola dietetica,  otras bebidas, y diferentes tipos de dulces que se etiquetan como “dieta” o “bajo en grasa”. Recuerde que si usted no ve una quema grasa debe eliminar por completo  de su  dieta estos productos.  Pero no debe hacer lo mismo con el pan,  productos lácteos y la carne,  porque ha diferencia de las bebidas dulces, son esenciales para la salud.

 

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El régimen diario es muy importante para todos los que quieren  tener una quema grasa. Es absolutamente  obligatorio  el desayuno y por la noche comer al menos tres horas antes de irse a la cama. El desayuno puede ser más contundente y la cena debe ser mas liviana.

El ejercicio  es el segundo componente de un programa exitoso de quema grasa.  Un programa optimo de ejercicios varia si es para culturistas o para la gente común. Mientras que  para los culturistas practicar  una hora en la mañana y  una hora en la  tarde podría estar bien, para una persona inexperta, esto podría dar lugar a rigidez muscular y posiblemente traumas.

La variedad de ejercicios también varía para ambos grupos. Para las personas menos entrenadas, incluso caminar  2 a 3 km. por día puede hacer milagros y quemar grasa rápidamente esto es especial para las personas obesas. Caminar es a menudo subestimado, como una buena forma de ejercicio. El caminar es especialmente bueno para la quema de grasa de las extremidades inferiores y la zona lumbar.

Una regla de oro para todos los ejercicios destinados a la quema grasa es que los ejercicios deben ser intensos y durante una mayor cantidad de tiempo. La razón es que el cuerpo primero comienza a utilizar los carbohidratos y las grasas de reserva,  si se hacen ejercicios solamente  un par de minutos, se  quemaran algunos carbohidratos pero las grasa se mantendrán intactas.

La quema grasa tiene una seria desventaja, al salir de la dieta y dejar de hacer ejercicio, se vuelve a recuperar la grasa nuevamente. Es por eso que la quema grasa rápida no es una solución a largo plazo. La única solución a largo plazo es perder la grasa poco a poco, pero nunca dar un paso atrás.

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