Ejercicios en el Agua
o AQUAEROBICS
Nadar suavemente o realizar diferentes tipos de ejercicios dentro del agua se ha convertido en todo un boom, puesto que se realiza en un elemento muy valioso para el ser humano como es el agua, permite hacer todo tipo de movimientos, sumándoles una gran cantidad de ventajas que en tierra serian muy difíciles de realizar. Proporciona grandes beneficios, al ejercitar toda la musculatura sin cargar peso en las articulaciones y sin causar daño, por lo tanto el riesgo de lesiones es casi nulo todo esto debido a la flotabilidad del agua, de modo que el peso corporal percibido en ella, puede ser de hasta un 90% menor que el verdadero peso corporal en tierra y utilizando elementos de flotación este peso puede eliminarse completamente.
Además al mover una articulación en torno a un eje de movimientos en el agua, se encuentra resistencia en múltiples direcciones, lo que hace trabajar a la musculatura agonista y antagonista con el consiguiente equilibrio muscular. En tierra, esa resistencia es unidireccional.
Permite incrementar la carga de trabajo aumentando considerablemente el consumo de calorías. Ya que se precisa más trabajo muscular para realizar desplazamientos bípedos en el medio acuático que en medio aéreo. Se pueden quemar más de 500 calorías por hora caminando dentro del agua (unas 240 en tierra). Para mejorar los resultados es conveniente realizar ejercicios tales como: caminar hacia delante, hacia atrás y de costado, con pasos cortos y largos.
El agua a una temperatura adecuada proporciona un entorno agradable y cálido, ideal para mantenerse en forma, calmar la inflamación y disminuir la rigidez (temperatura ideal entre 34 y 35 ° C).este tipo de actividades es muy recomendada para personas con sobrepeso, embarazadas y adultos mayores, puesto que no tiene mayores contraindicaciones.
Ejercicios con bicicleta en el agua
AQUASPINNING, ciclismo en el agua
Es similar a una clase indoor de spinning (gimnasio), con instructor y música, pero se imparte en una piscina con agua temperada donde las bicicletas están ancladas al fondo. La gracia está en que la resistencia del agua multiplica la intensidad de la sesión y proporciona un masaje constante al cuerpo. Se trabaja el doble, pero sin sensación de calor ni sudoración.
En este caso, además de que el riesgo de lesión disminuye radicalmente debido a que no existen movimientos descontrolados, la velocidad es más lenta y las articulaciones no tienen que soportar el peso del cuerpo. Se trata de un ejercicio ideal para quienes disponen de poco tiempo para entrenar, y desean controlar el peso y moldear las piernas.
Músculos que se trabajan: Los del tren inferior (cuádriceps, femorales, gemelos, glúteos y abdominales).
Beneficios: Mejora del sistema cardiovascular, fuerza y resistencia física. El masajeo del agua tonifica y moldea piernas, glúteos y abdomen. Como se trata de una actividad puramente aeróbica, el aquaspinning reduce la grasa y el tejido adiposo. Además, el agua tiene un gran efecto relajante.
Ejercicios con elementos en el agua
El entrenamiento con pesas en el agua minimiza la posibilidad de lesiones del Aparato Locomotor, entre otros motivos, porque el agua proporciona resistencia al cuerpo en todas direcciones.
Ejercicios aeróbicos en el agua
A medida que pasa el tiempo, nuestro cuerpo necesita más ejercicio. Lamentablemente cuanto más edad más sedentarios nos ponemos, por lo que el aumento de peso se va incrementando poniendo seriamente en riesgo nuestra salud, siendo por lo tanto una prioridad la baja de peso....Más...
Las 10 Reglas sobre las Dietas para Bajar de Peso
Pierde 5 Kg Cada 11 Días con estas 10 Faciles Reglas de Dieta!
Contruye tu Dieta en base a los alimentos que más te gusten. Clic aquí
